西兰花，维生素C含量比辣椒高的哦，还能够给咱们人体供应了所必须的多种维生素和微量元素等养分物资，另有种种百般的微量元素养分物资哦，也明显高于其余一般蔬菜。接下来我来带朋友们打听一下西兰花奈何吃减肥这个疑问吧。

西兰花奈何吃减肥

一、清炒西兰花

清炒西兰花的口感幽香，搭配胡萝卜能够为身材增补充足的养分素，同时热量又很低，是一道很不错的素菜美食。咱们需求筹办的质料有：西兰花、胡萝卜、少少的食盐和鸡精。

做法：

1、西兰花洗净，掰成小朵;胡萝卜洗净切片。

2、锅内放入适量的水和食盐，烧开以后把西兰花放入焯一下，捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。

3、炒锅内放入少少的植物油，烧热以后把焯好的西兰花和胡萝卜片一起下锅翻炒，快要出锅以前撒入适量的食盐和鸡精。

二、凉拌西兰花

西兰花搭配木耳和胡萝卜凉拌，是甘旨的冬季减肥食品喔。木耳能够或许赞助咱们有用的肃清肠胃中的毒素，办理便秘的疑问，这款凉拌菜着实很适用减肥人士食用。咱们需求筹办的质料有：西兰花、木耳、胡萝卜、大蒜、食盐、陈醋、生抽、香油以及少少的白砂糖。

做法：

1、木耳在净水中泡发，而后去蒂切小片;西兰花洗净，掰成小朵，而后在盐水中浸泡十几分后再次清洗洁净;胡萝卜洗净切丝;大蒜剁成碎末。在蒜末中根据比例倒入全部的调料，调成酱汁。

2、锅内倒入净水以及少少的食盐和色拉油，烧开以后把西兰花倒入焯一下，而后捞出浸泡在冷水里。接下来木耳和胡萝卜也根据一样的步调操纵。

3、把这三种要紧食材沥干水分，而后倒入刚才筹办好的酱汁搅拌匀称便食用了。

三、素扒西兰花

质料：西兰花克、熟猪油50克、鸡油10克、鲜汤克、食盐3克、花椒水、姜水各20克、葱水30克、味精、面粉、湿淀粉各适量。

做法：

1、将西兰花掰成匀称的小块，洗净，放入滚水锅内烫至酥烂时捞出，控净水分。

2、炒锅上火，加植物油烧温，放入面粉炒散，倒入鲜汤、花椒水、葱水、姜水、精盐和西兰花，用小火扒制，待入味后淋上湿淀粉、鸡油，味精颠翻炒匀即成。

四、玉兔兰花

质料：西兰花、鸽蛋、食盐、鸡精、香油、胡椒粉、蜂蜜。

做法：

1、将西兰花洗净，切成小块，用滚水焯一下。

2、将鸽蛋煮熟，去皮，简略地雕成兔子形。

3、用适量盐、鸡精、香油、胡椒粉、蜂蜜将西兰花拌匀，和鸽蛋一起码入盘中即成。

五、上汤西兰花

上汤西兰花具有非常壮大的饱足感，能够有用的掌握咱们的适量。并且它的烹调方式能够把食品的热量降到很低，短长常好的一款减肥沃食。咱们要筹办的质料有：西兰花、胡萝卜、松花蛋、高汤以及食盐。

做法：

1、西兰花洗净，掰成小朵而后在烧沸的水中焯一下。

2、高汤烧热，把西兰花放入煮熟，两分钟以后再把胡萝卜也放入连续熬煮，接着把切好的松花蛋放入。

3、出锅以前撒上适量的食盐，便享受甘旨的上汤西兰花了。

六、西兰花饭

质料：猪骨头、薏米、西兰花、红腰豆罐头、火腿、什锦蔬菜粒。

做法：

1、将猪骨头与薏米一起煮透煮烂，而后去油、滤渣，只剩下白色的肉汤。

2、将西兰花用开水焯透，火腿切丁。

3、将红腰豆罐头、什锦菜粒划分倒入漏勺，冲净黏液汁后控水。

4、将焯好的西兰花放入薏米肉汤内连续煮，煮烂后把蔬菜粒煮开。

5、很后放入火腿粒与红腰豆，调味、勾芡即成。

七、兰花汤

质料：西兰花、鹌鹑蛋、乌鸡、人参、枸杞子、食盐、鸡精、色拉油。

做法：

1、将乌鸡洗净、切块，与人参、枸杞子一起小火炖2小时。

2、将西兰花洗净，切成小块，鹌鹑蛋用油煎熟。

3、取适量乌鸡汤，下入西兰花煮熟，用盐和鸡精调味后，放入煎好的鹌鹑蛋即成。

小编结语：以上即是对西兰花奈何吃减肥的少少说明。能够做成菜肴每天按时吃，西兰花是蔬菜里潜藏的减脂利器，富含的维生素比西红柿还多，真确低卡低热量的蔬菜，钻研评释，只吃西兰花便满足一天的蔬菜量哦，再加以少少行动健身便到达减肥的目标啦。