吸烟有害健康这件事人尽皆知，但是对于那些性爱上瘾的老烟民来说，所有的戒烟标语似乎都没有发挥其效果，但是吸烟给人体带来的伤害全是有目共睹的。

烟草的烟雾中含有多种化学物质，至少69种为致癌物，其中亚硝胺和苯并比是焦油中致癌性最强的两种物质。

01长期吸烟的危害

1.心血管

吸烟会导致心血管功能受损，进而出现冠心病、高血压等多种心血管疾病。香烟中的尼古丁可使心脏传导系统损害，诱发心律失常的发生，使心脏猝死的危险性增加，也使冠状动脉硬化的发生及血栓形成的机会增加。

2.肾脏负担加重

吸烟进入人体内的毒素，需要的肾脏进行代谢，长期吸烟会增加体内的毒素，导致体内的肾脏负担加重。

3.呼吸道

吸烟是慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病主要的诱发因素，长期吸烟可以使支气管黏膜的纤毛变短，出现不规则的运动，影响纤毛清除废物的功能，就会诱发呼吸道疾病。

4.肠胃损伤

烟雾中含有的尼古丁会刺激到胃黏膜，导致的胃黏膜出现缺血、缺氧的表现，导致的肠胃受到损伤。

02同样是吸烟，日本人却长寿，他们的吸烟方式，或值得我们借鉴

1.不一边吸烟一边喝酒

在我们中国酒席上一边喝酒一边抽烟的现象是非常常见的，本来酒精对于肝脏的损伤就非常严重，如果这个时候再继续抽烟的话，这两者结合在一起对身体的伤害就会积累。

不过日本人在这方面是格外注意的，他们在喝酒的时候几乎不会抽烟，这在一定程度上就能够减少尼古丁对身体的伤害。

2.选择焦油含量较少的香烟

香烟也有高低贵贱之分，日本人一般会选择焦油含量较少的香烟，对身体带来的伤害也就比较小。

如果你烟瘾很大迟迟无法戒烟，不妨借鉴一下日本人的吸烟方式，或许也能让你减少吸烟量，减少香烟给身体带来的影响。

3.不敬烟

在日本吸烟者从来不会出现敬烟的情况，因为在他们的心里，抽烟就像吸毒一样，如果给别人递烟，无异于在伤害他人的身体。

如果没有人敬烟，自然就会减少香烟的吸食量，尤其是对于正在戒烟的人来说，没有人敬烟就意味着没有了外界的香烟诱惑，从而在很大程度上提高了戒烟的成功率。

4.公共场合不抽烟

随着时代的发展，文明这种倡导已经在全世界得到了普及，只是有些国家做得好，而有些做的差罢了。

相比于中国的文明程度，日本人的这方面显然做得更好，他们国家对于抽烟这都会设立专门的抽烟区域，很少有人会在公共场所抽烟，这样即造成了文明的社会环境，又减少了二手烟对人体的危害，所以说值得我们借鉴。

03如何降低香烟对身体的伤害？

1.间接性的吸烟

当遇到烦心事时，部分男性会一根接一根的吸烟，这对身体带来严重的伤害，增加肺部负担，甚至让肺部细胞突变。此类人群尽量选择劲头大的烟草，这样能让男性自动调节吸烟的频率以及强度，从而减少了吸烟量。

2.抽烟时加一个烟嘴

科学研究发现，烟嘴具有较好的过滤功效，在使用烟嘴之后，香烟中的尼古丁以及焦油等成分将能得到很大程度的过滤，所以使用烟嘴来抽烟是能有效降低吸烟的危害的。不过为了起到更好的过滤效果，请大家尽量选购知名品牌的烟嘴。

3.多吃蔬菜水果

吸烟者血液中维生素C的含量明显偏低，如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充，就会引发疾病。如牛奶、胡萝卜、花生、豆芽、白菜、等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

4.学会正确抽烟

在香烟点着后先将前几口吸入的烟雾直接吐出，并在香烟抽到三分之二部位的时候扔掉。这是因为烟草在开始燃烧时燃烧得并不是很充分，所以会有很多杂质，直接吸入对人体健康不利，而后部分的烟草中的有害物质也会更多。

04延伸——戒烟后多久，肺部能恢复正常？

戒烟后1年左右肺部损伤开始缓慢修复，多久能够恢复正常，取决于肺部损伤程度。

如果肺部除熏烟，没有结构和功能改变，通常需要3-5年，才可以恢复到同年龄段正常人的肺部，肺癌发病率至少在8年后才能恢复到接近不吸烟的人群，基本无法恢复到没有吸烟的程度；

如果已经造成肺部的结构和气管的改变，即便是戒烟，也不可能恢复，比如肺气肿、慢性支气管炎引起的气道重构，永远不能恢复正常，但是戒烟会使烟雾、污染的刺激降低，降低急性发作几率，肺部功能会慢慢恢复。

建议吸烟的人群每年进行一次肺部CT检查，观察是否有肺癌早期病变、肺结节、磨玻璃结节，或者小斑片状阴影。戒烟对于肺部病变恢复的益处较多，早戒烟、早受益。