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现代人几乎所有事情都追求“快”：寄东西要快递；拍照最好是立等可取；交通出行速度越来越快；办事效率更讲求又快又准……

但其实，在养生方面，我们却可以适当地慢一点、懒一点。

已退休的国家级名中医徐再春教授曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻，特别是老年人，不要患上慢病后才拼命锻炼。40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”

由此可见：老年人养生保健，不要太勤快。要讲究懒艺术，辩证地懒、科学地懒，从而懒出健康，懒出长寿。

生活偷懒

常伸懒腰，懒出好心脏

1

利于全身供氧

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

2

令人更加清醒

伸懒腰时，上半身活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。

3

促进血液回流心脏

现代人站着少，坐着多，常常一坐就是好几小时，身体长时间处于一种姿势，肌肉的静脉血管会淤积很多血液。

这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液会回流到心脏，可以消除疲劳。

对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

吃饭偷懒

吃不下就不吃，要吃就吃上半小时

快节奏的生活让人们吃饭也像打仗一样，但狼吞虎咽，不仅影响营养吸收，还对胃的伤害极大。尤其是老人，每顿饭的进食时间至少应在25分钟以上，让胃适当“偷个懒”。

1

选水分多的食物

吃水分多的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防吃得太多而撑到肠胃。如：八宝粥、汤面，少油的蔬菜、水果。

2

每餐食物要多样化

食物要多种多样，粗粮、蔬菜、水果，这样能让人放慢进食速度，增加饱腹感，从而有利于控制食量，避免过量，延长胃部使用寿命。

3

不要把食物做得太精细

精白细软、油多、纤维少的食物，更容易在不知觉中导致吃撑。相反，在细粮中加入粗粮一起吃则是不错的选择，肠胃和血管都喜欢。

4

吃不下就别吃了

吃到一半不想吃怎么办？那就不吃了。

很多人怕浪费，觉得做了就要吃完，有时候吃不下也硬撑，这是非常不好的。

吃饭就是为了健康，不能因为勤俭节约而勉强自己。不想吃就不吃，这样才能养胃呀！

锻炼偷懒

晨练晚点起，不想起就不起

所谓天气不好，懒得起早。老年人起早应根据时令、天气而定，不必硬性起早，强制锻炼。尤其高血压、冠心病患者还是不要清晨锻练比较好。

1

春季晨练应在太阳升起后

由于春天晨间气温低、湿度大、雾气重，从室内转室外温差较大，人易受冷，患伤风感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。专家提示，应该在太阳升起后再外出锻炼为宜。

2

夏季不要早于6点

夏天天亮早，但是夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，所以是污染的高峰期。

另外，人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，此时在树林密集的地方锻炼，其实是对人体健康不利的。

因此夏季晨练的时间不适合早于6点。

3

秋季晨练上午10点最好

入秋后，由于清晨气温较低，人体的血管处于收缩状态，心血管和神经系统很不稳定，所以晨练不适合过早，应该在清晨10点左右，这个时候晨露已经散去，天气也比较温暖。

晨练应该选择植物分布比较平均、空气流通、人员较少的地方，而不是树木众多的地方。

4

冬季晨练在10点以后，并喝好水

对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。

但对于高血压患者则不然，假如高血压人群晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压快速升高，可能激起心绞痛发作。

所以，高血压患者晨练最佳在上午10点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。此外，喝温水还能防止晨练导致的心绞痛。

心里偷懒

懒得心急，不易动肝火

许多人都是急性子，不管做什么都心急火燎。急着完成工作，买菜也风风火火，有时不光遇事急，还易动肝火。

长此以往，会严重损害身体健康，还会诱发急性致命的心脑血管疾病。因此，心里懒，就是要懒得心急。

不过，并不是所有事都能偷懒，例如作息时间应该规律，生病了自己调理不好，不能偷懒，医院，科学地偷懒，能更长寿。

懒，也是门艺术；辩证地懒、科学地懒，才能懒出健康，懒出长寿！

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OTARRIVAL

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