“慢”在中国差不多是个贬义词，几乎可以和“懒”划上等号，而“快”是很多人的追求：

寄信最好是特快专递，

拍照最好是立等可取，

创业最好是一夜暴富，

结婚最好选现房现车，

排队最好是插在前面…

其实，在养生方面，我们却可以适当地懒。已经退休的国家级名中医徐再春教授曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻，特别是老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”

可见：老年人养生保健，不要太勤快：勤快吃、勤快动，有时候讲究懒艺术、辩证地懒、科学地懒、高水平地懒，从而懒出健康，懒出长寿。

生活偷懒

常伸懒腰，懒出好心脏

别小看了伸懒腰，它的好处甚至可以媲美某些运动。

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

伸懒腰时，上半身活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。

现在的人站着少，坐着多，常常一坐就是好几个小时，身体长时间处于一种姿势，肌肉的静脉血管会淤积很多血液。

这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，还可以消除疲劳。

特别的：对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

吃饭偷懒

细嚼慢咽，饭吃七分饱

快节奏的生活让人们吃饭也像打仗一样，但狼吞虎咽，不仅影响营养吸收，还对胃的伤害极大。我们要让胃适当“偷个懒”，吃饭除了要细嚼慢咽，也不能吃太多，尤其是晚饭，吃个七分饱就好。

细嚼慢咽有利于对食物进行更好的机械性消化，让食物更温和柔软，进入肠胃之后便于食物与消化液充分的混合，利于食物的充分消化。另外，唾液中的淀粉酶可以对食物中的淀粉成分进行化学性消化，主要将淀粉转化为麦芽糖，减少胃肠的负担。

孔子主张“食勿求饱”“节食安胃”。《养生避忌》：“善养生者，先饥而食，食勿令饱；先渴而饮，饮勿令过。食欲数而少，不欲顿而多。”所以，吃饭的时候，七分饱的满足感觉是最舒服的。口留余香，再来点饭后甜点水果，既保持身材，又保持健康。

吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防吃得太多而撑到肠胃。如：喝八宝粥，吃汤面，吃少油的蔬菜，吃水果…都比较容易让七分饱的感觉提前到来。

食物要多种多样，粗粮，蔬菜，水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量，延长胃部使用寿命。

精白细软、油多膳食纤维少，吃它们更容易导致吃撑，相反，在细粮中加入粗粮一起吃则是不错的选择，肠胃和血管都喜欢。

锻炼偷懒

晨练晚点起，并非越早越好

所谓天气不好，懒得起早。青壮年人健康讲究闻鸡起舞、起早行早，而老年人起早应根据时令、天气而定，不必硬性起早，强制锻炼。

人老了，睡眠少，起得早是大趋势。但是高血压、冠心病病人还是不要清晨晨练比较好。

由于春天晨间气温低，湿度大，雾气重，从室内转室外，温差较大，人易受冷，容易患伤风感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。应该在太阳升起后再外出锻炼为宜。

北半球夏天天亮早，但是夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，这个时候是污染的高峰期。

另外，人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，此时在树林密集的地方锻炼，其实是对人体健康不利的。

因此夏季晨练的时间不适合早于6点。

入秋后，由于清晨气温较低，人体的血管处于收缩状态，心血管和神经系统很不稳固，所以晨练不适合过早，晨练的最好时间应该是在清晨10点左右，这个时候晨露已经散去，气温也比较温暖。晨练应该选择植物分布比较平均，空气流通、人员较少的地方，而不是树木众多的地方。

对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。

但对于高血压患者则不然，假如高血压人群晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压快速升高，可能激起心绞痛发作。高血压患者晨练最佳在上午10点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。此外，喝温水，还能防止晨练导致的心绞痛。

心里偷懒

懒得心急

许多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，急着完成工作，排队买菜也风风火火，有时不光遇事急，还易动肝火，长此以往，会严重损害身体健康，还会诱发急件致命的心脑血管疾病。因此，心里懒，就是要懒得心急。

不过，并不是所有事都能偷懒，例如作息时间应该规律，生病了自己调理不好，不能偷懒，医院，科学地偷懒，能更长寿。

从实际出发，与居住环境、家庭特点、个性特征紧密结合来确定懒、实施懒，灵活应用，才懒出水平，懒出健康长寿！转给更多的“懒人”看吧

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