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六

今日秋分

年9月23日4时1分正式迎来秋分节气，意味华夏中国正式进入秋季。

秋分最典型的特征就是：

气温逐日下降。昼夜温差逐渐加大！真正的寒冷和昼夜温差的巨大反差，今天开始才会真正来临。

秋分养生的原则

秋分日，阳光几乎直射赤道，此日后阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，简单来说秋分就是：所谓的阴阳平衡点，遇此一年一度的天地契机，秋季调理必不可少！

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。

秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥。

秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。

俗话说“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。秋分后，寒暑昼夜参半，凉爽的秋季正式拉开序幕。天气冷暖变化频繁，应注意添衣保暖，预防寒凉感冒。

秋分时节，人体阳气由夏季的向外宣发转为向内收敛，出现阳气减弱、阴气增强的趋势。此时养生要尤其注重平补，即平衡身体阴阳变化，平补气津。

秋分要注意二件事

别露肚脐，别贪凉

这时天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被。睡卧不可贪凉，否则极易患上感冒，也容易诱发支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病。过分贪食寒凉容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。尤其是别露肚脐！

2

搓耳泡脚，可补肾气

凉意渐浓，有些人会出现手脚冰凉、怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以要经常给肾“打打气”。晚上坚持用温水泡脚15到30分钟，水没过脚腕，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，搓热耳朵能有效补养肾气。

秋分养生圣物“三宝”

1

三宝之白薯

我们常常吃到的薯类食物有甘薯（红薯、白薯、山芋、地瓜等）、马铃薯（又称土豆、洋芋）和芋薯（芋头、山药）等。

白薯中膳食纤维的含量较高，可促进胃肠蠕动，预防便秘。白薯中含的脂肪低，仅为0.2%，碳水化合物高，达25%。白薯中胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C和烟酸的含量比谷类高，红心白薯中胡萝卜素含量比白心白薯高。

2

三宝之芋头

芋头又称香芋、芋艿，具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效，非常适宜用来补虚。

2

三宝之莲藕

生藕味甘，性寒，入心、脾、胃经，具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效；熟藕性温，具有益胃健脾、养血补气的功效。

秋分吃什么水果

秋分属“凉燥”，要多吃一些清润、温润的食物，比如芝麻、核桃、糯米等，此外，石榴、秋梨、柑橘、山楂、百合、银耳等，都是除燥养阴的调养佳品。

石榴

石榴也是可以润肺的食物之一，它能止烦渴，生津，有津液不足以及口干、喉燥症的人可以食用石榴，石榴可以直接吃，也可以将它捣烂成汁或煎汤喝。

秋梨

秋冬季节润肺，首先可以吃的就是梨，梨有着清热解毒、止咳化痰、润肺的作用，非常适合有肺热咳嗽、麻疹、支气管炎症的患者、咳嗽的老年人食用。梨可以直接生吃，也可以榨汁喝，或者是炖煮。

橙子

橙子富含维生素B1，该维生素对保持神经系统健康至关重要。另外，适量吃橙子还可有效增加唾液分泌，促进消化，缓解咳嗽，保护肺脏健康。建议每天最好吃1-2个橙子。

杨桃

杨桃中糖类、维生素C及有机酸含量丰富，且果汁充沛，能迅速补充人体的水分而止渴，并使身体内热或酒毒随小便排出体外。

秋分谨防“心衰”

秋分一定要谨防：心衰！

还有各种心脏疾病和血压问题，尤为重要！这个时候要想避免心脏问题和保护心脏，一定要多吃这6种食物：紫甘蓝、海藻、咖啡、芦笋、猕猴桃、葡萄，它们都能很大降低冠心病发作风险！能减少心血管系统炎症，保护心脏和心血管健康！

叩齿

咽津功”能长寿：每天清晨刷牙后，先叩门齿30-50次，然后叩旧齿30-50次，强度中等，先弱旨强，共3～5遍。在叩齿时，舌尖舔上腭，口内逐渐分泌唾液，当一遍（30～50次）叩齿间歇时，即将口内唾液体鼓漱有声36次，然后将满口唾液分三次咽下。

坐功

每天一到五时之间，盘坐，两手掩耳，十指向后相对，上体向左侧倾，至极而止。再慢慢向右侧倾。左右动作相同，方向相反，各做十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

可治：风湿积滞，腹大水肿，膝膑肿痛，膺乳气冲，股胫外侧痛，遗尿，腹胀，消谷善饮，胃寒喘满。

（来源：人民日报、百度百科等）

金气秋分

风清露冷秋期半

此时是一年中养生的关键时间

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